Après le foisonnement d’un grand nombre de régimes fantaisistes qui n’ont jamais réellement fait leur preuve à long terme, avec souvent une reprise de poids plus importante, que peut-on conseiller en toute logique si on désire maigrir ?
Conseils pour maigrir vite
- Veiller à réduire sa consommation d’aliments en quantité afin de ne pas dépasser 1200 à 1500 calories par jour selon l’activité et ne plus rien s’interdire.
- Privilégier les sucres lents, les légumes, les viandes et poissons maigres, les fruits…
- Écarter de vos menus les sucres rapides et les aliments gras surtout les graisses saturées ainsi que l’alcool.
- Manger en étant à l’écoute de votre corps, en essayant de retrouver les sensations de faim, de plaisir et de satiété.
- Lutter contre la sédentarité, à l’aide du sport pratiqué à raison de plusieurs séances par semaine.
On sait en effet que le métabolisme de base est plus actif, même au repos, chez les personnes dont la masse musculaire est augmentée. Le moindre effort fourni pour une activité physique est récompensé par cette notion que l’organisme va dépenser davantage de calories, même au repos, si la masse musculaire est augmentée.
Autres astuces pour perdre du poids
- Ne pas manger trop vite
- Faire attention à ne pas trop avaler des calories sous forme liquide : une étude américaine a démontré que les boissons sucrées, type jus de fruits par exemple, n’ont pas d’effet sur la sensation de satiété, ce qui veut dire qu’onon avale des calories tout en continuant d’avoir faim !)
- Lutter contre l’amnésie nutritionnelle, qui consiste à manger sans y prendre garde trop occupé à regarder la télévision, en lisant un livre ou en regardant notre téléphone par exemple. Manger en conscience permet d’éviter les débordements caloriques, meilleur moyen pour grossir !
- Prendre un petit déjeuner équilibré car sauter ce premier repas n’est pas une bonne idée si l’on veut perdre du poids. Les personnes qui prennent moins de trois repas par jour avalent finalement plus de calories au cours des autres repas.
